Kommer en kvinna att återhämta sig före menstruationen

Varför blir du fet innan din period? Låt oss prata om smärtsamma saker! Tjejer, var och en av oss fångade oss i PMS-känslan av att du förvandlades till en enorm fat. En funderar ofrivilligt på: "När lyckades jag bli så fet?".

Varje kvinna har en annan kurs av PMS (premenstruellt syndrom), men som regel är symptomen desamma:

• humörsvängningar;
• svullnad i kroppen;
• förstoppning;
• uppblåsthet;
• obehagliga smärta i nedre del av magen, i bröstet och i ryggen;
• ökad aptit;
• förekomsten av illamående och yrsel;
• tyngd i kroppen.

De visas ungefär en vecka före menstruationen. Allt detta kan naturligtvis inte annat än påverka din vikt..

Varför blir du fet innan din period??

Om du villkorligt delar upp månaden i hälften, kan du se att det på ena hälften kommer att bli en enorm kraftstörning, hög sprit, god hälsa och i den andra är allt exakt tvärtom..

Naturen har fastställt att en flicka eller en kvinna är en framtida mamma. Och allt som händer med oss ​​i PMS är skydd vid graviditet..

Under denna period inträffar hormonella förändringar. Hormonet progesteron (graviditetshormon) börjar råda och förbereder den kvinnliga kroppen på graviditet. Följaktligen börjar vår kropp fylla på allt som den får utanför. För att undvika uttorkning tar han inte längre aktivt bort den resulterande vätskan. Som ett resultat märker du svullnad i kroppen..

Progesteron påverkar också tarmens muskulatur, vars väggar i PMS slappnar av och kan inte aktivt pressa innehållet utåt, vilket leder till förstoppning. Lyckligtvis avtar alla dessa obehagliga symptom inom 1-2 dagar efter menstruationens början..

Varför vill du äta starkt innan din period??

Vissa människor vill ha söt, andra - salt och ännu andra - söta och salta. Den skyldige till en sådan brutal aptit är samma progesteron, som återigen skapar en krockkudde för sig själv vid brist på näringsämnen. Dess effekt på hjärnan leder till aptit..

När det gäller önskan att äta godis behöver progesteron glukos för att fungera, och var kan det snabbt erhållas? Naturligtvis från enkla kolhydrater: godis, kakor, munkar, bullar. Så vi börjar luta oss på dem utan att tänka på konsekvenserna..

Hur man inte får fett i PMS?

Flytande

Minsk inte under några omständigheter mängden daglig vattenborrning (detaljerad information här).

Undvik kaffe under PMS-varaktigheten, eftersom denna dryck behåller vätska i kroppen. Lägg mint- och kamomill örtteer till din kost.

Näring

Om du håller dig till rätt diet behöver du faktiskt inte ändra något i din diet. Förutom att öka mängden grönsaker och frukt som konsumeras något, vilket kommer att dölja lusten att äta en bulle och lindra problemet med avföring.

Om du inte har rätt diet måste du inkludera livsmedel som fet fet fisk (en källa till omega-3 och omega-6), mejeriprodukter (en källa till kalcium) och, naturligtvis, grönsaker och frukt. Men det är bättre att vägra från för salt och kryddig mat, bakning, eftersom de håller vatten väl i vår kropp.

Och ändå, under menstruationen, förlorar den kvinnliga kroppen en viss mängd blod, som inte kan påverka hemoglobin. Därför måste du också inkludera livsmedel som innehåller järn i kosten..

Depressivt tillstånd

I PMS vill du och jag, flickor, mer än någonsin tycka synd om oss själva, att trösta oss själva. Och så finns det denna galna aptit. Som ett resultat är magen full av alla slags otäcka saker som gradvis kan växa till fett..

Mitt råd: kom ihåg varje gång du äter en chokladkaka om vilket värde det kommer att ge din kropp..

Och ja, lära sig att utrota depression. Inkludera i din dagliga rutin något som ger dig positiva och glada känslor. Till exempel kan det vara en promenad i frisk luft eller titta på en komedi.

Jag hoppas att denna information besvarade den vanliga frågan "Varför blir du fet innan din period?" och nu kommer du att vara mer avslappnad när det gäller att din kropp ökar i volym i PMS. Det viktigaste är att hålla sig till PP, då sparar du dina parametrar.

Anledningarna till att viktökning inträffar före menstruationen och sätt att bli av med det hatade kg

Många kvinnor noterar att i den andra fasen av menstruationscykeln kryper pilen på skalan stadigt uppåt. En del av detta tillskrivs endast vätskeretention, utan att uppmärksamma andra viktiga faktorer. Viktökning före menstruation är inte för alla, men nästan alla har en centimeter eller två i midjan. Varför det finns sådana fluktuationer i kroppsvikt, vad man ska göra för att inte bli bättre för alltid?

Läs i den här artikeln

Anledningar till utseendet på övervikt

Var tredje kvinna konstaterar utseendet på en känsla av tyngd, svaghet eller svullnad inför kritiska dagar. Om detta tillstånd återkommer regelbundet kan det bero på flera skäl..

Premenstruellt syndrom (PMS)

Premenstruellt syndrom inkluderar många manifestationer: huvudvärk, humörsvängningar, bröstsvullnad etc. Oftare observeras sådana förändringar hos kvinnor med en störd hormonell bakgrund. Nämligen med övervikt, ovariefunktion, sköldkörtel dysfunktion och vissa andra tillstånd.

Viktökningen i den andra fasen beror på vätskeansamling i kroppen. Flera faktorer bidrar till detta:

• Ett överskott av östrogen leder genom olika mekanismer till avsättning av natrium i vävnaderna. Och det lockar vattenmolekyler, som ett resultat, extra kilo beror på vätskereserver. Överskottet av östrogener är direkt associerat med fettvävnad eftersom de här delvis bildas av androgener. Följaktligen, ju fler "reserver", desto fler problem.
• Progesteron har en urindrivande effekt i en kvinnas kropp. Men med bristen på den andra fasen av cykeln på grund av dess brist och ökad vattenansamling i den föregående fasen inträffar ackumulering av bundet vatten. Detta leder till svullnad i bröstkörtlarna, uppkomsten av flera extra kilo i midjan och höfter. Som ett resultat, 1 - 2 kg plus på vågen.
• Också hos kvinnor med en störd hormonell bakgrund observeras ett överskott av prolaktinkoncentrationen. Och han, som östrogener, bidrar till natriumretention i kroppen och en tendens till vätskeansamling, vilket är de plötsligt uppträdda punden före menstruationen.

Se videon om PMS:

Störning av matsmältningssystemet

Många kvinnor märker inte bara övervikt utan också en ökning i midjestorleken. Detta kan hända inte bara till följd av vävnadsödem. Progestogener, andra fashormoner, har en avslappnande effekt på tarmarna, vilket minskar den peristaltiska vågen och leder till viss uppblåsthet. Intensiteten beror inte bara på den hormonella profilen utan också på de samtidiga sjukdomarna i mag-tarmkanalen hos en kvinna, kosten och procentandelen kolhydrater i kosten..

Därför är det i den andra fasen bättre att undvika produkter som ökar intensiteten i jäsningsprocesserna. Dessa inkluderar kål, pärlkorn, lätt smältbara kolhydrater (godis och bageriprodukter), etc. Detta hjälper till att förhindra överdriven uppblåsthet och ökningen i midjestorleken kommer inte att vara lika betydande..

Dåligt humör "gripa"

Alla vet att hormonella förändringar i den andra fasen av menstruationscykeln hos en kvinna provocerar depressiva och apatiska humörförändringar. Och om en tjej märkte att hon blev fet före sin period, kan det bero på en förändring i naturen av hennes diet i dessa dagar..

Ofta finns det svårt att kontrollera önskan att äta något sött, eller känslor av hunger uppträder på natten. Många tjejer noterar också att deras känsla av fullhet kommer mycket senare än på vanliga dagar. Därför är det viktigt att känna till alla dessa förändringar i en kvinnas kropp för att förhindra viktökning..

Kvinnor rapporterar ofta begär efter söta, salta, rökt och andra smaker. Och detta medför ett överskott av saltintag och som ett resultat vattenhållning i kroppen..

Hur mycket kan du bli bättre

Viktfluktuationerna är olika för alla kvinnor. Men i genomsnitt anses förändringar i intervallet 0,5 - 1,5 kg vara normala. Om vågen visar mer, bör du tänka på åtgärderna för att förhindra detta. Annars blir 500 g varje månad 6 kg per år, och detta är redan betydande avläsningar.

Hur man inte blir en fet kvinna

Även om en flicka har ett par extra kilo, bör man inte medvetet anta ”en mer eller mindre”. Det är viktigt att korrigera vikten, tillsammans med den, kommer många problem att försvinna, inklusive svårighetsgraden av premenstruellt syndrom, humörförändringar, problem med bröstkörtlarna och mycket mer..

Livsstilsförändring

Så om en kvinna noterar betydande fluktuationer i kroppsvikt beroende på menstruationscykeln, bör du först och främst överväga din livsstil och näring. Vissa mediciner, folkläkemedel kommer också att hjälpa.

Det är nödvändigt att förstå att en konstant ökning av kroppsvikt på ökande basis indikerar ett ökat kaloriintag och en minskning av fysisk aktivitet. Därför är det för det första nödvändigt att upprätta en balans, eller korrigera i en eller annan riktning av överträdelsen.
Grundläggande rekommendationer om hur man går ner i vikt före menstruationen och normaliserar hela kroppens arbete:

• Du bör kontrollera din kroppsvikt. Detta kommer att ge en typ av stimulans för kvinnan att kontrollera aptiten och få fysisk aktivitet i livet. Men du måste veta att du måste väga dig själv för kontroll på samma tid på dagen (helst på morgonen), efter att du har gått på toaletten och utan kläder (eller samtidigt hela tiden). Ett intressant sätt: ställ vågen på matstolen så att en kvinna kan övervaka ökningen under måltiden. Som ett resultat, när pilen kryper upp, vill du inte äta för mycket..
• En kvinnas diet bör berikas med vitaminer och mikroelement, särskilt grupper B, A, C. Det har också visat sig att zink spelar en viktig roll i vätskeansamling och bildning av vävnadsödem. Därför rekommenderas det att konsumera en stor mängd salladsblad, pumpa och solrosfrön, kött (helst dietrödbiff), mejeriprodukter.

Men godis, inklusive choklad och bageriprodukter, är bättre att inte konsumeras eller i "smakläge" - i mycket små bitar från var och en. Livsmedelsdelen ska beräknas baserat på ett förhållande på 1: 1: 4 mellan protein, fett respektive komplexa kolhydrater. Det är också användbart att fasta proteindagar före menstruationen, där det totala dagliga kaloriintaget inte bör överstiga 800 - 1000 kcal.

• Glöm inte fysisk aktivitet. Det tros att varje person ska gå minst 10 tusen steg om dagen för att upprätthålla hälsan. Under den andra fasen av menstruationscykeln kan belastningen ökas något, vilket hjälper till att bli av med överskottsvätska i kroppen. För närvarande är det bättre att lägga till hjärtbelastningar, åtföljt av intensiv svettning..

Vi rekommenderar att du läser artikeln om vad PMS är. Från det kommer du att lära dig om premenstruellt syndrom och dess symtom, orsakerna till dess manifestation och behandling..

Mediciner

Du kan också använda både vissa grupper av läkemedel och biologiska kosttillskott, homeopatiska medel.

Huvudgrupperna är följande:

Folkrättsmedel

Det finns många örter som kan hjälpa till att hantera de växande punden före din period..

Recept 1. Du bör ta 2-3 msk. l. kalendulablommor, samma mängd citronmeliss eller mynta. Sedan måste du fylla den med 500 ml varmt vatten, låt det brygga i 8 - 12 timmar (till exempel över natten). Du måste ta från den andra fasen av cykeln i 7-14 dagar, ett halvt glas två gånger om dagen.

Recept 2. Det är nödvändigt att ta blommor av blåklint, valerian, kamomill i lika stora andelar. Häll sedan den med alkohol eller vodka (för 100 g av blandningen, 500 ml vätska). Låt den brygga i 10 - 12 dagar, ta sedan 2-3 msk. l. flera gånger om dagen.

Recept 3. Det är nödvändigt att insistera den krossade calamusroten i alkohol i 20 dagar. Drick en matsked före måltid.

I många fall är menstruation och viktökning nära besläktade, särskilt om en kvinna har någon form av hormonstörningar. Men det är inte värt att tillskriva allt bara till vätskeansamling, eftersom ofta flickor "ger sig själva en svaghet" genom att konsumera en överdriven mängd godis, bageriprodukter och snabbmat. Och de resulterande kilogramen tillskrivs puffiness. För att se vacker och passform måste en kvinna investera mycket ansträngning och tålamod..

Anledningar till viktökning före menstruation: provocerande faktorer

Viktökning under menstruationen märks av nästan alla kvinnor i reproduktiv ålder. Liknande förändringar observeras med den kvinnliga kroppen av flera orsaker: på grund av hormonell obalans, en avmattning av ämnesomsättningen, förekomsten av PMS, vattenretention i kroppen. För att förhindra bildning av extra kilo måste du veta varför vikten ökar före menstruationen.

Anledningarna

Det finns en relation mellan perioder och vikt. I den andra fasen av cykeln kan kroppsvikten öka med ett par kilo. Vikt före din period kan ändras på grund av flera skäl. En av dem är uppkomsten av premenstruellt syndrom, eller PMS, vilket gör en kvinna irriterad, ökar aptiten och törsten. För att normalisera sitt känslomässiga tillstånd börjar hon äta socker- och kalorifoder som främjar produktionen av dopaminer i hjärnan. Men en förbättring i humöret observeras bara vid tidpunkten för att konsumera sådan mat. Därför, innan menstruationen, kommer vikten att öka medan kvinnan försöker normalisera sitt tillstånd med hjälp av sådana produkter..

Nästa anledning till viktökning under menstruationen är åldersrelaterade förändringar. Unga flickor har en snabbare ämnesomsättning. Med åldern saktar denna process ner, extra pund samlas mer aktivt. Samtidigt är det svårt att bli av med massan som erhållits under menstruationsperioden. Om en kvinna inte lär sig att kontrollera sin aptit kommer hennes vikt att öka varje månad och kommer snart att bli betydande..

När PMS och smärta uppstår, ger många kvinnor upp all fysisk aktivitet och tillbringar större delen av sin tid i en statisk position. I detta fall slösas inte kalorier och vikten ökar..

Det kan återföras till det normala om efter menstruationsflödet avslutas övningar för att hjälpa till att kasta bort överskott av fettmassa..

Hormonell obalans i kroppen kan leda till viktökning. Vissa kvinnor lider av ödem i ansiktet, benen, buken under menstruationen. Anledningen till denna manifestation av PMS är produktionen av en ökad volym aldosteron, vilket leder till att vatten-saltmetabolismen misslyckas..

Mekanismen "progesteron + vatten"

En av de främsta orsakerna till viktökning före menstruationen är vattenhållning i kroppen. Det är viktigt att veta hur många dagar före menstruationen massan börjar öka. Denna process aktiveras i den andra fasen av cykeln på grund av produktionen av en stor volym progesteron, som ansvarar för att förbereda flickan för graviditet. Detta hormon bidrar inte bara till att kvarhålla vätska i kroppen utan också till avsättningen av fettelement i det subkutana skiktet, varför vikten ökar under menstruationen.

Oftast, under denna period, får kvinnor 1,5-2 kg. En sådan förändring anses vara normal, och om en kvinna inte äter mycket godis under denna period kommer viktökningen att försvinna efter menstruationen..

Progesteronet som producerats före menstruationen bidrar till viktökning på ett indirekt sätt. En ökning av halten av detta hormon i kroppen leder till att immunförsvaret gradvis börjar försvagas. Denna process förklarar de ofta förvärrade kroniska sjukdomarna hos kvinnor strax före de kritiska dagarna. Vissa utvecklade patologier påverkar hormonhalterna.

För mer information om vad som händer med hormoner före menstruation, läs i en separat artikel på vår webbplats.

Med en stark hormonell obalans bromsar metaboliska processer i kroppen på grund av vilken kvinnan börjar gå upp i vikt. I vissa fall, om hormonella förändringar inte stabiliseras, stiger vikten till en kritisk nivå.

Om den hormonella bakgrunden har förändrats något kan premenstruellt syndrom uppstå: produktionen av östrogen och serotonin minskar, kvinnan blir irritabel, hon har längtan efter söta och kalorifattiga livsmedel. I det här fallet beror hur mycket vikt som kommer att öka under menstruationen endast beroende på kraften i begäret efter felaktig näring. På grund av ett sådant beroende av den ursprungliga kroppsvikten läggs ofta 1,5-3 kg.

Behandling och förebyggande åtgärder

För att inte bli bättre innan menstruationen måste du ändra din livsstil under denna period. Att hantera extra kilo hjälper kostbegränsningar, fysisk aktivitet. Om en kvinna har problem med viljestyrka eller välbefinnande kan hon, på rekommendation av en läkare, ta medicin.

Allmänna rekommendationer

För att inte bli fet innan menstruationen måste en kvinna se vad hon äter. Under denna period bör du vägra:

• från kaffe;
• rökt produkter;
• salt mat;
• läsk och energidrycker;
• kryddig rätter;
• kryddor;
• choklad och andra godisar.

Denna begränsning beror på det faktum att de listade produkterna bidrar till vätskeansamling i kroppen, vilket orsakar ödem. Misslyckande med vatten-saltbalansen leder till en försämring av matsmältningsfunktionen: flatulens, förstoppning uppstår.

För att förhindra sådana konsekvenser måste du under menstruation föredra följande livsmedelsprodukter:

• yoghurt med låg fetthalt;
• färsk frukt och grönsaker med undantag av baljväxter och vitkål;
• keso blandad med kanelhonadressing;
• spannmål tillverkade av fullkornspannmål som innehåller mycket fiber.

Efterrätter tillagade på basis av yoghurt och keso hjälper till att reglera aptiten före menstruationen och samtidigt förhindra uppkomsten av extra kilo. Det rekommenderas att använda osötade frukter och bär som ytterligare ingredienser. Om en kvinna har ett uttalat premenstruellt syndrom, rekommenderas det att dricka lugnande medel, kamomill, te, citronbalsaminfusioner, valerian.

Trots det faktum att många kvinnor upplever obehag under menstruationen, kan den fysiska aktiviteten inte överges helt under denna period. Tunga aktiviteter som kräver muskelspänning bör ersättas med lätt träning eller måttlig aktivitet. Under menstruationen kan vikten justeras genom utomhusvandring, meditation, yoga.

Drogterapi

Mediciner kan hjälpa till att hantera viktökning under menstruationen:

1. Vitaminkomplex, som inkluderar C, A, E, B, samt zink (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
2. Preventivmedel. Regelbundet intag kan minska sannolikheten för att få extra kilo under din period. Endast en gynekolog bör välja sådana läkemedel.
3. Diuretika mediciner. Du kan hjälpa till att hantera ansamling av vätska i kroppen. De kan emellertid endast användas i frånvaro av njurpatologier..

Innan du använder något läkemedel måste du rådfråga en läkare.

Andra metoder

För att bekämpa viktökning under menstruationen kan du använda folkrecept:

1. Ta 3 matskedar av kalendula och citronmelissblommor, blanda och häll en halv liter kokande vatten. Behållaren stängs med ett lock och lämnas i 10 timmar. Det är nödvändigt att ta infusionen i 7-14 dagar i den andra fasen av cykeln, 0,5 glas två gånger om dagen. Detta botemedel normaliserar ämnesomsättningen, vilket hjälper till att minska aktiviteten för att öka överskottmassan före menstruationen..
2. 100 gram av en blandning framställd av samma volym blommor av blåklint, kamomill, valerian, häll 0,5 liter vodka. Vätskan insisteras i 12 dagar och sedan tas 3 matskedar 2-3 gånger om dagen under en vecka. Denna infusion hjälper kroppen att hantera stress lättare, gör PMS mindre uttalad, vilket gör en kvinna mindre sug efter godis. Det har också en måttlig diuretisk effekt, vilket eliminerar risken för ödem eller vätskeansamling i kroppen..
3. Den krossade calamusroten, fylld med alkohol i förhållandet 1:20, insisteras i 20 dagar. Du måste ta produkten före måltiderna, 1 matsked. Det förbättrar ämnesomsättningen, vilket resulterar i att mindre fettvävnad produceras. Det är värt att tänka på att calamusrot kan öka aptiten, så att du kan använda tinkturen endast före måltiderna. I detta fall ska du äta långsamt och tugga mat noggrant. Detta gör att du kan nå mättnad med en liten mängd.

Användningen av folkrecept under och före menstruationens början bör endast utföras efter att ha konsulterat en läkare i avsaknad av kontraindikationer för att få den valda infusionen. Under behandlingen är det nödvändigt att följa kostbegränsningar och inte glömma fysisk aktivitet. Med detta tillvägagångssätt kommer en kvinna inte att drabbas av uppkomsten av extra kilo i den andra fasen av menstruationscykeln..

Varför går vi i vikt före vår period?

Dessa nummer som läggs till på vågen är bara vatten? Ta reda på hur månatliga gäster påverkar din vikt!

Du har tränat och ät rätt, men vågen puffar upp och säger att du väger två kilo mer än förra veckan. Oroa dig inte - om din viktökning är den senaste veckan före din period kan du skylla på det. Viktökning sker 5 dagar före din period, men så snart den börjar återgår du till din normala vikt.

Mängden vatten som ackumuleras före menstruationen kan variera från 200 g till 5 kg, men i genomsnitt cirka 2,5 kg för de flesta kvinnor. Varför? Hormonet progesteron - mycket viktigt i de tidiga stadierna av graviditeten - tar ansvar: när befruktningen inte har inträffat (dvs när menstruationen inträffar) sjunker nivån. Som en biverkning drar varje cell i kroppen i en supermikroskopisk droppe vatten.

Det lägger inte på vikt, men det får dig att känna att du är en storlek större..

Innan du frågar - ja, du kan beräkna exakt hur mycket vikt dina månatliga gäster ger dig, men det är bättre att inte koncentrera sig på siffror. Sätt istället ett normalt vägningsschema för att hålla saker under kontroll: väga dig själv en gång i veckan, samtidigt, på samma skalor. Det viktigaste är att inte överdriva det, eftersom fluktuationer i vikt är normala..

Det är inte ditt fel: varför vi blir fett före vår period

Näringsläkaren berättade hur man äter idag.

Text: Ksenia Voronezhtseva 26 mars 2018

Det kanske bästa rådet du kan ge till flickor som går ner i vikt är att väga mindre. Vi är helt enkelt besatta av siffror och om vi ser att vi har lagt till för mycket förklarar vi oss själva feta och faller i depression. Lugn, bara lugn! Kanske är den pajen, som äts dagen innan, inte alls att skylla, men hela poängen ligger i menstruationscykeln. Det visar sig att kroppen i sina olika faser antingen lätt ger upp vatten och sedan behåller det - säger tack vare hormoner, de är så fiffiga!

Det är därför det är så skadligt för psyken att väga oss själva från dag till dag och jämföra dina indikatorer. Pilen på skalan förstår inte vad som finns mer i kroppen: fett, muskler eller vatten.

För inte så länge sedan släppte Lyle MacDonald, en välkänd nutritionist och idrottsfysiolog i väst, en "kvinnobok", där han beskrev hur menstruationscykeln påverkar vikten och hur man äter i dess olika faser. Här är vad han rekommenderar:

7 skäl att gå upp i vikt under din period?

Är viktökning normal?

Under din period är det normalt att du ökar 2 till 3 kg. De försvinner några dagar efter att menstruationen upphör. Det är ett fysiskt symptom på premenstruellt syndrom (PMS). PMS är mycket vanligt. Mer än 90 procent av kvinnor som menstruerar upplever PMS. Det innehåller ett brett spektrum av fysiska, emotionella och beteendessymtom. De drabbar alla kvinnor några dagar före sin period. Dessa symtom orsakas av hormonella förändringar under menstruationscykeln. Låt oss titta på flera skäl för att få några kilo vikt under din period..

Hormonell förändring.

Hormonförändringar kan leda till viktökning. Detta beror ofta på vattenretention. Dagarna före din period minskar östrogen och progesteron snabbt. Detta säger din kropp att det är dags att börja din period. Östrogen och progesteron styr också hur din kropp reglerar vätska. När dessa hormoner fluktuerar, lagrar vävnaderna i kroppen mer vatten. Resultatet är vattenretention eller ödem.

Vattenretention kan orsaka svullnad eller svullnad i bröstet, buken eller benen. Detta ökar kroppsmassan, men inte fett. Vattenretention är ett vanligt symptom på PMS. Det drabbar 92 procent av kvinnorna.

uppblåsthet

En period med uppblåsthet eller magkramper kan göra dina kläder täta och obekväma. Detta är inte viktökning. Men det kan tyckas att du har fått några extra kilo. Under din period kan hormonella förändringar öka gasen i mag-tarmkanalen och orsaka uppblåsthet. Vattenretention i buken kan också leda till uppblåsthet. Uppblåsthet kan beskrivas som en känsla av täthet i buken; det kan börja fem dagar före din period och fortsätta till de tidiga dagarna av din period.

Magkramper

Magkramper kan också ge en känsla av viktökning. Dessa anfall orsakas av kemikalier som kallas prostaglandiner. De släpps av din livmoder. Prostaglandiner får livmodern att dra sig samman och tappar slemhinnor. Detta orsakar magsmärta under din menstruation. Magkramper som börjar en eller två dagar innan din period kan också pågå i flera dagar.

Mattrang eller överätande

Hormonförändringar under din period kan också få dig att äta för mycket.... Progesteron är en aptitstimulant. Veckan före din period ökar progesteronnivåerna och när den stiger äter du mer än vanligt..

Östrogen reglerar också serotonin, som styr humöret och minskar aptiten. När östrogen sjunker precis före din period, så gör serotonin också. Resultatet är en större aptit.

Låga serotoninnivåer kan också öka suckets begär. Livsmedel med mycket kolhydrater hjälper kroppen att producera serotonin. Om serotoninnivåerna är låga, önskar hjärnan mer socker. Att äta mat med mycket socker kan öka ditt kaloriintag och leda till viktökning.

Din ämnesomsättning varierar under din menstruationscykel. Därför, när den stiger - och din kropp förbränner fler kalorier - kan du ha en större aptit och längtar efter högkalorifoder..

Gastrointestinala problem

Under hela cykeln kan hormonella fluktuationer leda till olika problem. Detta kan inkludera förstoppning, diarré och buksmärta. Obehag och uppblåsthet kan få dig att känna att du har gått upp i vikt. Progesteron ökar en vecka före menstruationen. Det försvårar muskelsammandragningar i tarmen, vilket leder till långsam matsmältning och förstoppning. I början av menstruationen utsöndrar livmodern prostaglandiner. Prostaglandiner orsakar muskelsammandragningar i livmodern och tarmen. Du kan ha bäcken och buksmärta. Prostaglandiner kan också orsaka diarré genom att störa elektrolyter och vätskebalansen i tunntarmen.

Minskat magnesiuminnehåll.

När menstruationen börjar minskar magnesiumnivåerna gradvis. Denna droppe kan utlösa sockertrang och bidra till viktökning. Magnesium är ett mineral som reglerar hydreringstillståndet i din kropp. Låga magnesiumnivåer kan orsaka uttorkning. Dehydrering kan emellertid förklädas som hunger. Det kan också få dig att äta sockermat när du bara är törstig. Äta mat med hög socker kan främja viktökning.

Minska fysisk aktivitet

När du har uppblåsthet och kramper kan du vara mer benägna att hoppa över ett träningspass. Detta kan bidra till viktökning, särskilt om du har ökat hunger. Under veckan före din period ökar östrogen och progesteron, vilket orsakar trötthet och låg uthållighet. Ju närmare din period, desto mer obekväm kommer du att känna dig att träna..

Andra tecken

Förutom de angivna orsakerna till viktökning kan du ha andra fysiska och emotionella symtom under din period. Dessa förändringar kan manifesteras med eller utan viktökning..

Möjliga symtom inkluderar:

• ömma bröst
• förstoppning
• diarre
• sammandragningar
• huvudvärk eller ryggsmärta
• lågt brus eller ljustolerans
• Trötthet
• acne
• svårigheter att sova
• ångest eller stress
• humörsvängningar
• irritabilitet
• dålig koncentration
• låg sexlyst

Du kan uppleva olika symtom varje månad eller när du blir äldre. Alla kvinnor är olika. Mer än 90 procent av kvinnorna upplever olika kombinationer av dessa symtom..

Behandling

Du kan minska vattentäthet och uppblåsthet under din period med hemläkemedel, livsstilsförändringar och mediciner. Det kommer att påverka orsakerna till viktökning.

Drick mer vatten.

Det låter motsatt, men om du håller dig hydratiserad kan det minska vattenhållningen. Din kropp kommer att behålla mer vätska om du är uttorkad.

Använd hälsosam mat.

Om du vill efter mat, håll alternativet nära till hands. Prova att äta mat som frukt- eller proteinbarer när sockertrang uppstår.

Ta olika mediciner.

Diuretika är piller som minskar vattenretentionen genom att öka urinproduktionen. Kontakta din läkare för recept.

Ta magnesiumtillskott. Var noga med att kontakta din läkare innan du tar några tillskott. Men om du får tillstånd kan magnesium minska: vattenretention, uppblåsthet, sockertrang, känslomässiga symtom.

Fortsätt flytta mer.

Du kan minska vätskeuppbyggnaden genom att gå och flytta runt. Motion kommer också att få dig att svettas och spola ut överskott av vatten..

Förebyggande

Genom att öva på hälsosamma vanor i en månad kan du förhindra viktökning eller vattenretention under din period..

Träna regelbundet. Regelbunden aerob träning kan minska symtomen under din period. Träna i 30 minuter varje dag.

Håll dig hydratiserad. Drick mycket vatten hela månaden. Det kommer att hålla din kropp från att hålla kvar vätskor..

Minska ditt saltintag. Att konsumera för mycket natrium ökar vattentätheten. För att minska ditt saltintag bör du begränsa eller undvika bearbetade livsmedel.

Skär ner koffein och socker. Mat och dryck med koffein och socker kan leda till uppblåsthet. Undvik dessa livsmedel två veckor före din period.

Undvik livsmedel som genererar gas. Håll dig borta från dessa livsmedel i en månad, inte bara när du har symtom.

Slutsatser

Vi har tittat på orsakerna till viktökning. Om du har vuxit med 2-3 kilo mer, är detta normalt. Detta försvinner vanligtvis om några dagar..

Viktökningen förknippad med menstruation orsakas av hormonella fluktuationer. Detta kan vara ett resultat av vattenhållning, överätande, sockertrang och hoppövning. Period med uppblåsthet och gastrointestinala problem kan också skapa en känsla av viktökning..

För att underlätta vattenretention, håll dig hydratiserad och minska saltintaget. Få rörelse och träna regelbundet. Du kan också ta diuretika för att hålla kvar vatten eller magnesium för att minska uppblåsthet. Om du har svåra kramper, magsmärta och uppblåsthet, kontakta din läkare direkt.