I jakten på en vacker kropp glömmer flickor ofta de fysiologiska behoven i sin egen kropp och testar osjälviskt alla typer av dieter och fasta dagar på sig själva. När de svarar på hur man går ner i vikt under menstruationen är näringsläkare extremt kategoriska om sådana experiment med viktminskning i den angivna fasen av menstruationscykeln och förklarar att detta tillvägagångssätt är extremt skadligt för kvinnors hälsa. Lär dig om säkra sätt att gå ner i vikt under den här perioden.
Varför blir du bättre innan din period?
Den kvinnliga kroppen är utformad på ett sådant sätt att alla processer i den sker under påverkan av ständigt förändrade hormonella nivåer. Därför är vikt och menstruationscykel direkt relaterade. Faktum är att fettvävnad hos kvinnor ackumuleras och distribueras under ledning av de dominerande hormonerna vid en eller annan tid. Så den första (follikulära) fasen av cykeln präglas av ett överskott av östrogener, som "beställer" att lägga undan allt onödigt "i reserv". I framtiden förändras maktbalansen till förmån för progesteron, vilket ytterligare bidrar till viktökning.
Aptit
Under menstruationen förlorar den kvinnliga kroppen de nödvändiga ämnena, därför, för att kompensera för de förlorade makro- och mikroelementen, är det en märkbar ökning av behovet av mat. Det är värt att notera att aptiten under menstruationen inte ökar hos allt rättvisare kön. Icke desto mindre går de flesta kvinnor i stället för att gå ner i vikt, tvärtom, vikt på grund av sug efter godis. En situation där ett sådant behov av kroppen ignoreras kan påverka den psykologiska balansen hos en dam som redan är utsatt för humörsvängningar.
Vätskeretention före menstruation
Måttlig svullnad i kroppen före början av kritiska dagar anses vara ganska normal. Vattenretention före menstruation sker på grund av övervägande av progesteron i kroppen. På grund av den överflödiga närvaron av vätska hos kvinnor, börjar ofta lemmar. Som svar på hur man går ner i vikt under menstruationen föreslår experter på detta problem att du inkluderar fiberrika livsmedel i kosten en vecka före menstruationsstart. Samtidigt måste du äta på ett balanserat sätt och inte bli förtär med mono-äta..
hormoner
Början av menstruationscykeln sker under påverkan av östrogener, vars maximala koncentration inträffar i ägglossningsfasen. Under påverkan av dessa hormoner finns det en aktiv ansamling av fettvävnad, varför det inte är lätt att gå ner i vikt under denna period. Efter ägglossning ersätts de rådande östrogenen, follikelstimulerande och luteiniserande hormonerna med progesteron, vilket bidrar till ytterligare viktökning. Därför är slutsatsen om de går ner i vikt under menstruationen är uppenbar..
Med tiden avtar aktiviteten hos progesteron gradvis, vilket fungerar som en signal om att du snart kan gå ner i vikt. Hormoner före menstruationen når sin lägsta koncentration. Under tiden, även före avslutningen av rengöringsstadiet, ingår östrogener i det aktiva arbetet, vilket stimulerar ansamlingen av fett. Därför säger experter ett kategoriskt "nej" för att svara på om det är möjligt att gå ner i vikt under menstruationen. Detta betyder dock inte att du under kritiska dagar behöver glömma kostnäring och ta upp mycket kalorier..
Ämnesomsättning
Metabolism förändras under hela menstruationscykeln. Samtidigt bromsar ämnesomsättningen under menstruationen, vilket på något sätt stör den som går ner i vikt, men i allmänhet gynnar den bara den försvagade kroppen. Efter avslutandet av reningsstadiet återgår hastigheten för metaboliska processer till föregående nivå. För att undvika matsmältningsproblem under menstruationen är det bättre att äta lätt matsmältbar mat..
Gå ner i vikt under menstruationen
Det är nödvändigt att närma sig frågan om viktminskning under de kritiska dagarna med allt ansvar. På grund av förlust av blod på grund av menstruation förlorar en kvinna ständigt det järn som kroppen behöver så mycket. Bristen på detta element leder till utvecklingen av anemi (en minskning av hemoglobinnivån) med alla tillhörande symtom på denna sjukdom: svaghet, sjukdom, dåsighet. Därför måste viktminskning och menstruationscykeln samordnas..
Dessutom, mot bakgrund av övervägande av progesteron före menstruation, många kvinnor lider av överdriven gasbildning och förstoppning, vilket också kräver korrigering från näringssidan. För att gå ner i vikt måste du också tänka på fysisk aktivitet. Experter rekommenderar inte intensiv träning i gymmet, men de noterar att promenader eller lätt jogging bara gynnar en kvinna.
Är det möjligt att gå ner i vikt under menstruationen
Vissa experter rekommenderar starkt att ge upp idén att gå ner i vikt under kritiska dagar. Denna ståndpunkt dikteras till stor del av oro för kvinnors hälsa som särskilt kräver sin egen figur. Samtidigt hävdar nutritionister att det inte alls är förbjudet att gå ner i vikt korrekt under menstruationen. Faktum är att det under kritiska dagar är förbjudet att bara bli för bortförd med dieter, en simulator. Annars är inga kontraindikationer synliga.
Är det möjligt att svälta under menstruationen
En fullständig vägran av mat för att snabbt gå ner i vikt under menstruationen är extremt skadligt för kvinnors hälsa. Mot bakgrund av blödning kan denna metod för att gå ner i vikt leda till en försämring av tillståndet. Av detta skäl kan fasta under menstruationen inte genomföras för att effektivt gå ner i vikt. Så avslaget av grov fiber kommer att bidra till det faktum att lemmarna sväller ännu mer. Brist på kalcium ger ökad smärta i buken och magnesiumtryck.
Kost under menstruationen för viktminskning
Diet påverkar allvarligt viktminskningsprocessen under menstruationen. Det är viktigt att förstå att gå ner i vikt under menstruationen har mål som skiljer sig något från de vanliga restriktiva åtgärderna. Så matintag under denna svåra period för en kvinna syftar till att bibehålla vitaliteten i kroppen och fylla på förlorade mineraler, proteiner och vitaminer. Som ett resultat bör en diet under menstruationen för viktminskning baseras på en vitamindiett med begränsat kaloriinnehåll, vilket hjälper, om inte att gå ner i vikt, sedan upprätthålla samma vikt. En kvinnas diet måste nödvändigtvis innehålla:
- kött;
- en fisk;
- ägg;
- spannmål;
- grönsaker (särskilt kål, sallad);
- kli;
- frukt (citrusfrukter (apelsiner), äpplen, bananer);
- bitter choklad;
- torkade frukter;
- kaffe (högst en kopp per dag).
Grunderna i näring för menstruation
Nästan varje kvinna möter obehag under menstruationen, ofta uppstår svår smärta som inte kan hanteras utan smärtstillande medel. Mot denna bakgrund förvärras sömnen, vitala intressen försvinner, irritabilitet växer, om kroppen känner av magnesiumbrist kan krampanfall uppstå. Det måste komma ihåg att felaktig organiserad kost påverkar reproduktionssystemet, därför är en diet under menstruationen särskilt viktig. Korrekt utvalda produkter kommer att öka kroppens ton, underlätta menstruationssymtomen och ha en positiv effekt på deras kurs..
Behovet av en diet
Smärta i nedre del av magen på kritiska dagar kallas dysmenorré och hälsosamma livsmedel hjälper till att hantera det.
För att menstruationen ska vara utan obehagliga symptom, måste du välja rätt diet, vilket gör att:
- Minimera smärtsyndrom;
- Minska blödningen;
- Gå ner i vikt, gå inte upp i vikt.
Många kvinnor märker ökad aptit innan menstruationen börjar, så de försöker gå på diet i förväg, vilket undviker hungerkramper. Anledningen till denna aptit är ökningen av testosteron i kroppen. Det bör noteras att kosten också hjälper till med tung menstruation, när smakpreferenser förändras, du vill ha mat som en kvinna är likgiltig på vanliga dagar. Progesteron ansvarar för denna förändring i smak, och det bidrar också till ökad irritabilitet och humörsvängningar. Återställning av mental balans garanterar att serotoninnivåerna ökar med hjälp av väl vald mat. Det är nödvändigt att komponera en diet under kritiska dagar, med hänsyn till de individuella egenskaperna hos organismen, smakpreferenser och mattolerans. För att gå ner i vikt under denna period måste du välja mat som kommer att förse kroppen med allt den behöver för att stödja viktiga processer.
Vad du ska äta under din period
Som nämnts bör näring under menstruationen vara speciell. Till exempel, under första hälften av de kritiska dagarna behöver kroppen särskilt kolhydrater. För närvarande måste du äta mat som har ökat energivärde, men baserat på "långsamma" kolhydrater, till exempel:
- Fullkornsbröd;
- Spannmål (utom gryn och polerat ris);
- Durumvete pasta.
Näringsläkare rekommenderar också att man ökar innehållet i grönsaker och frukter i menyn som förbättrar tarmfunktionen, eftersom matsmältningsproblem ofta följer menstruationen. Men din favoritchoklad bör uteslutas från kosten och ersätta den med torkad frukt, persikor och bananer..
I den andra fasen av menstruationen bränner kroppen inte längre så mycket fett och maten måste förändras. Kosten bör innehålla proteinrika livsmedel som fisk och olika skaldjur. Näringsläkare rekommenderas också att äta bovete och nötter, som har ett högt innehåll av fettsyror, som är naturliga krampläkemedel som minskar smärta..
Under menstruationen rekommenderas det att utesluta kaffe och te från din diet; det kommer att vara mer användbart att konsumera icke-kolsyrat mineralvatten och kost örtte. På sommaren är det bra att inkludera vattenmeloner och meloner i menyn.
Hittills har läkare inte enighet om hur mjölkprodukter ska finnas i kosten eller inte, men det finns inga motsägelser angående jäsade mjölkprodukter: de måste införas i kosten även i större mängder än vanligt..
Korrekt näring måste ta hänsyn till vätskeansamlingen som uppstår i en kvinnas kropp under menstruationen. Det leder till ödem, allmän sjukdom och smärta. Diuretiska avkok och smaktillsatser som basilika, dill, fänkål, persilja hjälper till att hantera problemet och hjälper till att ta bort vätska. De innehåller också vitamin E, har lugnande och smärtlindrande egenskaper..
Således bör menyn för menstruationsperioden innehålla:
- Nötter och spannmål;
- Baljväxter (med mått)
- frukter;
- Grönsaker (som kål, sallader, zucchini, gurkor)
- Fisk och skaldjur;
- Mejeriprodukter;
- Mineralvatten utan gas.
Vad du inte kan äta under din period
Kost under menstruationen tvingar kvinnor att överge ett antal produkter som ökar obehag under menstruationen och tvärtom inför livsmedel i kosten som lindrar smärta och obehag.
Var uppmärksam på mat och rätter som inte rekommenderas att äta under din period:
- Stekt rätter. Användningen av vegetabiliska och animaliska fetter för stekning ökar smärtsyndrom under menstruationen.
- Halvfabrikat och konserver. Dessa livsmedel har ett högt saltinnehåll, vilket ökar smärta och svullnad i kroppen..
- Socker, choklad. De kan orsaka irritabilitet, dåsighet och höga blodsockernivåer. Det rekommenderas att ersätta dem med bananer, torkade aprikoser, persikor. Om choklad är omöjlig att vägra, välj lite bitter choklad..
- Müsli och högkvalitativa mjölrätter.
Du måste också ge upp:
Dessa livsmedel innehåller mycket fett och salt..
Att dricka alkohol under menstruationen rekommenderas inte kategoriskt, eftersom det väcker nervsystemet och utvidgar blodkärlen, vilket ökar irritabiliteten och ökar volymen av utsöndringar.
Under menstruationen bör alla livsmedel av animaliskt ursprung vara förbjudna, liksom gräddfil, frön, oliver. Undantaget är fisk och kyckling.
Att dricka kaffe rekommenderas inte, eftersom det kan orsaka huvudvärk, irritabilitet, öka blodtrycket.
I allmänhet är det bättre att byta ut många välkända drycker med vanligt eller mineralvatten utan gas, samt diuretiska avkok, men du måste komma ihåg att återställa kalciumnivån som utsöndras med vätska från kroppen.
Ovanstående näringsbehov under menstruationen har en positiv inverkan på kroppens arbete under en period av en kvinnas liv.
Mat för menstruation: tillåtna och förbjudna livsmedel
En kvinnas välbefinnande under menstruationen har en direkt relation till hennes kost idag. Kosten bör innehålla livsmedel berikade med vitaminer och mineraler. Livsmedel bör inte heller orsaka uppblåsthet, ökad gasproduktion, eftersom sådana faktorer förvärrar det allmänna tillståndet. För att undvika detta måste du veta att du inte kan äta under menstruationen..
Kort om kvinnors fysiologi
Under menstruationscykeln förändras ständigt hormoner. Nivån av östrogen och progesteron, de viktigaste faktorerna som påverkar reproduktionssystemet, ökar och minskar. Förändringen i hormonnivåer är inte synkron, som naturen avsåg. Men ibland är hormonella kraftöverskott och överspänningar så skarpa att kroppens system inte kan anpassa sig och reagera därefter. Därför finns det:
- smärta i buken, ibland kramp, förknippad med livmoderns kontraktila aktivitet;
- riklig blödning, förvärrad av expansionen av blodkärl, en minskning av deras väggers elasticitet, en minskning av blodviskositeten;
- nervös överbelastning på grund av det ökade arbetet i alla kroppssystem, vilket orsakar en oemotståndlig önskan att äta mycket, utan mycket analys, oavsett om det är användbart eller inte;
- matsmältningsstörningar, uttryckta i frånvaro av avföring eller omvänt i dess överdrivna mjukhet och motståndskraft;
- viktökning, magbesvär, ödem.
För att undvika sådana symtom måste du begränsa mängden mat eller lägga till något som hjälper till att hantera situationen..
Menstruationer är inte nöjda med fet och stekt mat
Din menstruationssmärta och symtom kan vara förknippade med akut inflammation i kroppen. Det kan mätas genom att kontrollera nivån av C-reaktivt protein (CRP) i levern. En studie fann att äldre kvinnor med högre CRP-nivåer hade en 26-41 högre risk för PMS-symtom såsom smärtsamma magkramper, smärta i ryggen, bröstsmärta, uppblåsthet, aptit och viktökning med 26-41. %.
Även om menstruationsstudien var begränsad till en specifik åldersgrupp, och ytterligare forskning behövs i ett större åldersprov, kan inflammation i alla fall ha negativa konsekvenser för kvinnors hälsa. Överdriven konsumtion av feta livsmedel, särskilt mättade fetter och transfetter, kan utlösa inflammation i kroppen.
Håll dig borta från följande livsmedel under din period:
- Friterad mat, som smörlökringar, pommes frites, munkar
- Bageriprodukter tillverkade i industriell skala
- Snabbmat
- Fettigt rött kött
- Ost och feta mejeriprodukter
- All mat som innehåller hydrerad vegetabilisk olja eller hård margarin
Använd hälsosamma fetter som extra virgin olivolja för matlagning. Och gå till lågmettiga mejeriprodukter eller helt fettfria alternativ.
Hur man minskar aptiten
På kritiska dagar är tillståndet när det är omöjligt att motstå önskan att äta mycket av allt och helst det mest skadliga, de flesta kvinnor. Denna känsla uppstår vanligtvis på grund av en obalans i hormonnivåer. För att hjälpa till att minska aptiten, föreskriver läkare hormonella läkemedel till sina patienter i sådana fall..
Men du kan undvika att ta piller om du äter strikt enligt behandlingen, i små portioner, men ofta. Det är också nödvändigt att öka fysisk aktivitet, vilket hjälper till att lossa nervsystemet och återställa dess verkande roll i bildandet av hormonella nivåer..
Var är min chokladkaka?
| Även om många kvinnor hävdar att de är lockade av godis under den premenstruella perioden, stöder inte vetenskapliga studier denna begär.. |
Ofta kombineras "sött" med "fett" - varför kolhydratpreferenser under denna period ifrågasätts. Flera studier jämför preferenser för vissa livsmedel bland män och kvinnor. Förmodligen kommer få människor att bli förvånade av denna information: kvinnor är verkligen mer benägna att vilja ha choklad och tillfredsställer också detta behov i mer än 50% av fallen..
| Som det visar sig är begäret efter choklad oftare ett behov av sensorisk tillfredsställelse än ett biologiskt behov, det vill säga nöje uppstår från smak och arom, snarare än från energi.. |
Å andra sidan observeras ofta binge-äta under den premenstruella perioden, som vissa forskare förknippar med bristen på serotonin i hjärnan, vilket delvis kan förklara sugen efter choklad..
Det är viktigt att notera att under den luteala fasen i menstruationscykeln (7-10 dagar före menstruationens början) kan den totala energiförbrukningen hos kvinnor öka med 2,5% -11%, men om den översätts till kalorier, kommer den inte att överstiga 100-150 kalorier på en dag. Under graviditeten ökar också behovet av energi med 10-15%, d.v.s. i ungefär en liknande andel och blir mycket mer (med 20-25%) under utfodringsperioden, som i allmänhet kan uppgå till cirka 500 kcal. på en dag.
Intressant nog finns det en hel del forskning om effekterna av p-piller på vikt och mattrang. Eftersom p-piller blockerar naturliga fluktuationer i hormoner, skulle det vara intressant att se hur detta leder till viktökning. Forskare och läkare erkänner att många kvinnor hävdar att p-piller bidrar till viktökning.
Varför ökar aptiten?
På kritiska dagar, på grund av den hormonella ökningen, aktiveras hungercentralen, vilket ökar aptiten. Kroppen vill äta, oavsett objektiva behov. Och han bryr sig inte om vad du äter - salt eller söt, kryddig eller fet. Det viktigaste är att drunkna ut denna signal från hjärnan..
Den motsatta situationen observeras mycket mindre ofta, men det kan hända. I det här fallet finns det inte en önskan att äta mycket, utan en onormal aversion mot mat. Det påverkar också negativt funktionen av reproduktionssystemet och tillståndet i kroppen som helhet..
På kritiska dagar kan du därför inte vägra mat. Det är inte heller värt att överbelasta magen med mat. Du måste äta ordentligt och delvis, exklusive vad du inte kan äta under din period. I detta fall kan du minska din aptit och förhindra att kroppen samlar extra kalorier och kroppsfett..
Recensioner av att gå ner i vikt
En kost under menstruationen används av många som går ner i vikt, som lämnar sin feedback på de uppnådda resultaten och effektiviteten i näringen. Om kosten väljs korrekt, med beaktande av alla kroppens egenskaper under menstruationen, blir resultatet imponerande..
Från den första menstruationen lider jag av allvarliga hormonstörningar. Min mage är väldigt full, jag känner mig som en fet kvinna under menstruationen. Trött på sådana förändringar försökte jag en diet för att gå ner i vikt under menstruationen. Jag observerar nu varje månad några dagar före starten. Jag känner ökad lätthet, magen sväller upp två gånger mindre, vilket är goda nyheter. Tidigare trodde jag att detta är normalt, sedan läste jag artikeln att hormoner, som regleras av näring, är skylden. Nu bär jag mina perioder mer fritt, blev av med puffiness.
Först under de senaste åren började jag ha problem med att vara överviktiga, vilket dök upp under menstruationen. En brutal aptit åtföljer mig en vecka före menstruationen, under och efter dem i en vecka. Jag äter alltid. Jag kunde inte göra någonting åt det. Jag bestämde mig för att ta problemet mer allvarligt. Kosten hjälpte till med detta. Jag uteslutit livsmedel som provocerade uppblåsthet, jag använder inte salt alls, det behöll bara vätska. Nu överför jag mer eller mindre.
Vad du inte kan äta under din period
Först av allt bör du vägra från tunga livsmedel, marinader, konserveringsmedel, snabbmat. Även om under menstruationen är många starkt dragna till godis bör de inte heller missbrukas, åtminstone under de första dagarna är det bättre att göra utan godis och kakor, samt socker. Snabbkolhydrater stör störningen av insulinproduktionen och stör den totala hormonbalansen.
I vissa fall rekommenderas det inte att konsumera choklad under din period. Vad är det här fallet, varför, när och vilken choklad är skadlig? Vid menstruation kan små mängder av den här produkten användas, men bara dess svarta version, med ett högt kakaoinnehåll - den innehåller magnesium som är nödvändigt för menstruation, och det finns få skadliga kolhydrater. Faran är choklad för dem som riskerar att utveckla mastopati. Mjölkchoklad, särskilt i stora mängder, bör inte ätas under menstruationen.
Slutsatser
För att gå ner i vikt måste du spendera mer energi än du förbrukar. Eftersom utgångspunkten i detta fall är den grundläggande ämnesomsättningen, är det bra att komma ihåg att detta inte är ett statiskt, utan snarare ett variabelt värde beroende på bland annat cykeltiden. Därför:
- Undvik att drastiskt begränsa ditt kaloriintag under den premenstruella perioden. Snarare tvärtom måste du ta hänsyn till kroppens naturliga behov av lite mer energi. Under denna period upplever kvinnor en ökad känsla av hunger, vilket komplicerar anslutning till en begränsad kost och kan leda till "nedbrytningar" och depression..
Det är bäst att minska kaloriintaget direkt efter att din period börjar och öka det något under PMS..
- Om du redan längtar efter godis kan du försöka tillgodose dessa behov med något sunt, till exempel frukt, sockergrönsaker eller en bit 70% mörk choklad. Så du bokstavligen kombinerar affärer med nöje. Många studier har visat att mörk choklad är en högkvalitativ källa av antioxidanter och phytonutrients, och minskar också risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Det är värt att komma ihåg att ökningen av energiförbrukningen i baslinjen inte är så stor, så du bör inte aktivt hänga dig efter sugen under den premenstruella perioden..
- Ett annat symptom på PMS är en känsla av uppblåsthet, vilket är ett resultat av vattenhållning och kan flytta balanspilen till höger. I detta fall är det lämpligt att äta mindre salt mat under denna period av cykeln, eftersom salt kan leda till vattenretention i kroppen. Prova att dricka örtte och dricka mer (ja, mer) rent vatten. Trots denna uppenbara motsägelse är en av orsakerna till vattenretention dehydrering. Kroppen startar processer för att hålla kvar vatten i vävnaderna under en brist, så 6-8 glas rent vatten om dagen hjälper till att lindra dessa symtom.
- Under denna period kan träningens effektivitet minska oavsett dina ansträngningar. Kännedom om menstruationscyklens påverkan på de faktorer som påverkar träningens effektivitet och kroppstillstånd hjälper dock till att minimera negativa konsekvenser..
Vad du behöver äta med din period
Att äta frukt och grönsaker uppmuntras varje dag i menstruationscykeln. En sådan diet visas särskilt under menstruationen. En diet med följande lista med produkter på menyn hjälper dig att dra nytta av och hantera obehag:
- Sallad, sorrel, spenat, dill, grön lök.
- Rädisa, rovor, rutabaga, morot, rödbeta, rädisor, chard, jordärtskocka, sötpotatis, rot selleri.
- bakad potatis.
- Fet, marin fisk, skaldjur.
- Tång.
- Nötter av alla slag.
- Rosiner, torkade aprikoser, fikon och andra torkade frukter.
- Lin- och sesamfrön, linolja.
- Havregryn och bovete gröt.
- Magert kött som fjäderfä.
- Bananer, avokado, apelsiner, vattenmeloner, melon.
- Mjölkprodukter med låg fetthalt, små mängder hårdost.
- Äpplen, vinbär och andra bär.
- Honung.
Eftersom rödbetor bidrar till ökad peristaltik tvivlar vissa på om det är värt att inkludera det i kosten under menstruationen. Men dessa rädslor är ogrundade. Rödbetor minskar smärta från magkramper, så rödbetasallad är helt acceptabelt under kritiska dagar. Du måste också äta rödbetor innan din period. Det ökar hemoglobin under menstruationen och främjar eliminering av gifter, vilket är mycket viktigt.
Alkohol och menstruationscykeln
Det kan verka som att alkohol kan underlätta din menstruationscykel, smärta och ångest. I slutändan kommer du emellertid att bli ännu värre. Dricka alkohol kan orsaka långvariga kramper i menstruationen, ett tillstånd som är bättre känt som dysmenorré.
Och en studie fann att menstruationsalkohol till och med kan beröva dig en god natts vila under andra halvan av natten. Att hoppa över alkohol under några dagar och konsumera färsk hemlagad grönsaks- eller fruktjuice skulle vara ett smartare val..
Nyttig mat
Bland de produkter som är nödvändiga för kroppen är de som kan orsaka oönskade effekter, men ändå är användbara på kritiska dagar, till exempel baljväxter och kål. De innehåller mycket kalcium, vegetabiliskt protein och fiber som är nödvändigt under menstruationen. De har antioxidantegenskaper. Om läkarens rekommendationer inte begränsar användningen av sådana grönsaker kan du säkert använda dem i din diet. Annars är det bättre att nöja sig med en mer korrekt meny. Du kan få alla nödvändiga spårämnen och näringsämnen från många livsmedel - till exempel nötter, fisk, bladgrönsaker, bär, frukt. När du tänker på vad du ska köpa till bordet måste du sträva efter att förbättra kroppens tillstånd, då kommer ditt välbefinnande och hälsa säkert att återgå till det normala.
Hur näring påverkar kroppen och vårt välbefinnande
Under menstruationsperioden kan följande obehag uppstå: svaghet, uppblåsthet, problem med matsmältningsfunktionen, huvudvärk från menstruation, kramper. Manifestationen av dessa symtom är sammankopplade inte bara med en förändring i hormonella nivåer, utan också med en reaktion på de livsmedel som konsumeras. Därför rekommenderar läkare att följa en diet under menstruationen..
Ett överskott av fet, tung, rökt mat bidrar till uppblåsthet före menstruationen, det vill säga symptomen som förefaller ökar. Godis har en liknande effekt, som i stora mängder kommer in i kvinnans kropp. Under påverkan av socker i tarmen aktiveras jäsningsprocessen, och de gaser som verkar börjar expandera buken, vilket orsakar ökad menstruationssmärta.
Vissa livsmedel kan också orsaka ökad smärta, kraftig urladdning. Påverkan kan vara förknippad inte bara direkt med menstruation, utan också med kvinnans känslomässiga stämning, eftersom en del mat ökar irritabilitet, excitabilitet.
För att undvika detta måste du veta hur du äter under din period. Kost under menstruationen hjälper till att förbättra ditt eget välbefinnande genom att underlätta obehag.
baljväxter
Bönor, ärtor, linser och andra baljväxter innehåller mycket fiber som absorberar vatten.
Fiber håller dina tarmrörelser mer hydratiserade. Detta i sin tur kommer att befria kroppen från sitt överskott, normalisera matsmältningen och minska risken för både förstoppning och diarré..
Burk
Bladgrönsaker
Under menstruationen kan järnnivåerna i blodet sjunka, så livsmedel som innehåller detta element i stora mängder bör definitivt finnas på din meny. Men istället för att beställa din egen ostburgare, gå ner till snabbköpet och fyll din korg med gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat och bön..
apelsiner
Kalciumintag minskar känslor av depression och ångest. D-vitamin reglerar ett enzym som omvandlar tryptofan till serotonin, vilket förbättrar humöret. Och att arbeta tillsammans kan kalcium och vitamin D förhindra symtomen på PMS. Livsmedel med mycket kalcium kan också lindra kramper och smärta genom att fungera som en muskelavslappnande. Leta efter den magiska kombinationen i detta fall i apelsiner, citroner och limefrukter..
bananer
Bananer är ett av de bästa näringssätten att öka ditt humör tack vare deras höga dos av vitamin B6. De är också rika på kalium och magnesium, vilket kan bidra till att minska vattenhållningen och uppblåstheten, samtidigt som de reglerar matsmältningssystemet, som inte fungerar vid denna tid av månaden..
Vattenmelon
Ofta orsakar menstruation en oemotståndlig sug efter godis, och experter rekommenderar att tillfredsställa det inte med en låda med godis, utan med frukt. De bästa alternativen är de som är rika på vatten och naturliga sockerarter - vattenmeloner, meloner, plommon och bär.
Lax
Lax är rik på omega-3-fettsyror som kan lindra smärta och kramper, slappna av muskler och neutralisera smärtkällan. Om du av någon anledning inte äter fisk kan du också få en hälsosam dos omega-3 från nötter, avokado och linfrön..
Mörk choklad
Mörk choklad är en bra källa till magnesium, som inte bara förbättrar humöret genom att öka serotoninnivåerna, utan också hjälper till att hålla den på optimala nivåer. För att allt detta ska vara sant måste chokladstången innehålla 60% kakao eller mer..
Många kvinnor upplever obehag under kritiska dagar. Oftast försöker de bli av med det med hjälp av piller. Men det finns ett annat sätt - att välja rätt meny. Då kanske inte medicinering behövs, och du kommer att må bra..
Den kvinnliga kroppens tillstånd under menstruationen förändras så mycket att även den vanliga maten kan orsaka smärta i buken, riklig blödning, tarmsmärta, humörförändringar, migrän. Efter att ha fått reda på vad du inte kan äta under din period, och vad som kommer att vara användbart under denna period, kan du lösa problemet med obehag på kritiska dagar.
Behovet av en diet
Den process där smärta känns i nedre del av buken under menstruationen kallas dysmenorré. Och det kan undvikas genom att äta mat som är hälsosam på sådana dagar..
Korrekt näring under din period kan hantera vissa problem:
- Låt mig inte bli bättre.
- Minska mängden blod som utsöndras.
- Lindra smärtsyndrom.
Kosten under menstruationen görs med hänsyn till den individuella toleransen för de utvalda produkterna av kroppen. När allt kost, borde dieten förse en kvinna med alla nödvändiga näringsämnen utan att skada.
För att lindra smärta
Unidox vad som föreskrivs för
Sår med trast hos kvinnor
Faktorerna som orsakar smärta med månatlig blödning är olika för varje kvinna. Det är därför du ska rådfråga kliniken för födseln om vad du ska göra med det här problemet. Det är omöjligt att fastställa orsaken till smärtan på egen hand, vilket innebär att du inte kan självmedicinera.
Under menstruationen kan smärta orsakas av:
- Muskelsammandragning (sammandragningens intensitet påverkar styrkan i smärtan).
- Misslyckande med hormonella nivåer.
- Nervös stam.
- Förvärra sjukdomar i könsorganen just nu.
Men oavsett anledning kan du lugna smärtsamma upplevelser, även genom att äta hälsosamma livsmedel..
Det är ibland svårt för kvinnor att ändra sin diet, särskilt om de är upptagna under dagen. Ofta finns det inget sätt att handla specialprodukter och laga själv separat, och detta är inte nödvändigt. Kost med menstruation är att kontrollera mängden mat som konsumeras. Smärtan kommer inte att vara allvarlig om du ökar ditt intag av frukt och grönsaker. Dessa är naturliga antioxidanter med mycket magnesium och kalcium. Företräde ges:
Magnesium i livsmedel är utmärkt för att lindra muskelspänning. Alla baljväxter, nötter, korn är rika på detta element. Menyn introducerar:
Det är värt att komma ihåg att sådan mat orsakar uppblåsthet, så du måste äta den lite och senast 3 timmar före sänggåendet..
Fettsyrorna som finns i fisk och skaldjur kan bidra till att minska smärtan. Speciellt användbart:
Omega-3-fettsyrorna som finns i dessa fisktyper lugnar smärtan som orsakas av prostaglandiner under menstruationen. Linfröolja har en liknande effekt..
Du kan dricka avkok av kamomill, ryllik, nuv, mynta. De är kända för sina smärtlindrande och lugnande effekter..
För att minska blodvolymen
Mängden blod som frigörs under menstruationen beror på många faktorer. Kost under menstruationen, som syftar till att öka nivån av järn i blodet, kommer att minska volymen av sekret.
Naturligtvis rekommenderas det inte att fatta beslut på egen hand om att minska blodförlusten. Det är bättre att konsultera en läkare. Om gynekologen inte hittar några patologier kan du på andra eller tredje dagen ordna fasta dagar. Produkter tas bort från tabellen:
Att dricka mycket vätskor, särskilt örtte, hjälper också. Du kan brygga nässlor eller en herdsväska. Och blad av hallon eller mynta kan bryggas i en tekanna tillsammans med vanliga teblad. Drick som vanligt te.
Menyn sammanställs med introduktionen av produkter:
- äpplen.
- Tång.
- blötdjur.
- Bovete.
- Kakao.
- Pumpafrön.
Frukter (persikor, citroner, apelsiner) och grönsaker (röd paprika, gurkor) bidrar till bättre järnupptag. Dessutom ska rätter sprutas generöst med örter (persilja, dill).
Hur man undviker anfall?
En akut brist på magnesium och kalcium i kroppen kan leda till kramper. De förekommer när som helst på dagen, särskilt på natten, och är extremt smärtsamma. Tillståndet kompletteras av huvudvärk tillsammans med dåligt humör. I detta avseende bör du använda:
Med en brist på magnesium faller också dopaminnivån, humörets humör. Att äta rätt mat hjälper till att upprätthålla balansen mellan spårelement i kroppen, vilket gör en kvinnas liv mycket enklare.
För att inte bli bättre
Under känsliga dagar har kvinnor en ökad aptit, de vill äta ständigt och mycket. För att inte få extra kilo måste du reglera konsumtionen av feta och söta livsmedel.
Eftersom blodsockernivån sänks under denna period vill du ha choklad, kakor, kakor.
Läkarna rekommenderar att du byter ut socker med komplexa kolhydrater. De absorberas långsammare och hjälper till att begränsa din aptit. Fullkornsbröd, durumpasta, kli, bland annat, bidrar till produktionen av serotonin. Som ett resultat kommer stämningen att förbättras och sömnen kommer att förbättras..
Du bör också öka mängden osötad frukt (pomelo, grapefrukt), grönsaker (rovor, kål, morötter) och gröna (sallad, spenat) som konsumeras.
Summering
Det här är inte magiska botemedel, det är osannolikt att din kropp reagerar omedelbart. Men om du håller dig till denna diet före och under din period finns det en god chans att minska smärta och obehag. Gå mot växtbaserade livsmedel för att må bättre.
Smärtsamma perioder orsakas av ett antal känslomässiga eller fysiska problem i kroppen. Därför är det viktigt att ta initiativ i din forskning, gräva djupt för att titta på din kropp som helhet. Våra kroppar har unik intelligens, och dess olika svar är ett sätt att berätta när kroppen behöver uppmärksamhet..
Typer avvikelser
Hoppar under menstruationscykelns längd, överflöd eller utflödesbrist, allvarlig smärta är tecken på onormalitet. Varje avvikelse som är atypisk för dig har sin egen term:
- Algodismenorrhea
- Detta är en allmän kränkning av menstruationsperioden, som åtföljs av smärta, sammandragningar, kräkningar och diarré; - - Detta är en term som beskriver frånvaron av menstruation i mer än 6 månader.
- - ringa urladdning. Volymen av tilldelat blod under hela menstruationsperioden är mindre än 50 ml;
- Hypermenorrhea
- stark urladdning. Volymen av utsöndrad menstruationsvätska kan vara mer än 400 ml; - metrorragi
- patologisk uterinblödning som började efter menstruationen; - oligomenorré
- en avvikelse där perioden för menstruationscykeln går från skala på 40 dagar, och själva menstruationen varar 1-2 dagar; - Opsomenorrhea
- denna förlängning av cykeln, menstruationens varaktighet kan variera något; - Proyomenorrhea
- förkortning av menstruationscykeln, som blir mindre än 21 dagar; - Polymenorrhea
- förlängning av menstruationens varaktighet från sju dagar eller mer.
Det är omöjligt
Kolsyrade drycker
Sockerhaltiga läsk som Fanta och Coca-Cola kan orsaka uppblåsthet i magen, vilket redan inte känner sig bra. Så försök att dricka mer stillvatten, tillsätt citronsaft eller mynta vid behov..
Halvfabrikat
En annan syndare för "extra uppblåsthet" är livsmedel med mycket natrium. Och bearbetade livsmedel, inklusive snabbmat, kall kött och korv och frysta måltider är den viktigaste källan till natrium i din diet. Undvik allt som säljs i påsar och du kan hålla ditt saltintag på en nivå medan du känner dig bra.
Friterad mat
Minska ditt intag av livsmedel som innehåller transfetter, som ökar östrogennivåerna och ökar smärtan. Det är viktigt att komma ihåg: för det första är de rika på mat tillagade med en stor mängd vegetabilisk olja..
baljväxter
Bönor, kikärter, ärtor och andra baljväxter orsakar nästan omedelbar uppblåsthet, vilket förmodligen inte finns i dina planer. Uppskjutit kokning av rökt soppa tills nästa vecka för att minimera obehag.
Bearbetat spannmål
Bearbetade korn, som alla bearbetade livsmedel, förlorar de flesta av sina fördelaktiga egenskaper och näringsämnen. Detta får dem att fungera som en destabilisator för blodsocker och samtidigt orsaka aptitkontroll. Det är därför du bör välja hela kornbröd, pasta, ris och kex under din period..
11 livsmedel som du kan (och borde inte) äta för menstruationskramper
Med en hälsosam och noggrant planerad meny kan du hålla din hud ren, håret friskt och naglarna starka, samtidigt som du förbättrar ditt minne och blir flera gånger lyckligare - detta är ett välkänt faktum. Men visste du att mat ibland fungerar lika bra som medicin. I synnerhet vid menstruationskramper, under vilka du är van vid att ta tag i "Noshpu" och "Nurofen", men säkert inte springa till kylen.
Vi berättar vilka livsmedel som måste läggas till i kosten under denna period, och vilka tvärtom bör överges ett tag.
Det är omöjligt
Kolsyrade drycker
Sockerhaltiga läsk som Fanta och Coca-Cola kan orsaka uppblåsthet i magen, vilket redan inte känner sig bra. Så försök att dricka mer stillvatten, tillsätt citronsaft eller mynta vid behov..
Halvfabrikat
En annan syndare för "extra uppblåsthet" är livsmedel med mycket natrium. Och bearbetade livsmedel, inklusive snabbmat, kall kött och korv och frysta måltider är den viktigaste källan till natrium i din diet. Undvik allt som säljs i påsar och du kan hålla ditt saltintag på en nivå medan du känner dig bra.
Friterad mat
Minska ditt intag av livsmedel som innehåller transfetter, som ökar östrogennivåerna och ökar smärtan. Det är viktigt att komma ihåg: för det första är de rika på mat tillagade med en stor mängd vegetabilisk olja..
baljväxter
Bönor, kikärter, ärtor och andra baljväxter orsakar nästan omedelbar uppblåsthet, vilket förmodligen inte finns i dina planer. Uppskjutit kokning av rökt soppa tills nästa vecka för att minimera obehag.
Bearbetat spannmål
Bearbetade korn, som alla bearbetade livsmedel, förlorar de flesta av sina fördelaktiga egenskaper och näringsämnen. Detta får dem att fungera som en destabilisator för blodsocker och samtidigt orsaka aptitkontroll. Det är därför du bör välja hela kornbröd, pasta, ris och kex under din period..
Burk
Bladgrönsaker
Under menstruationen kan järnnivåerna i blodet sjunka, så livsmedel som innehåller detta element i stora mängder bör definitivt finnas på din meny. Men istället för att beställa din egen ostburgare, gå ner till snabbköpet och fyll din korg med gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat och bön..
apelsiner
Kalciumintag minskar känslor av depression och ångest. D-vitamin reglerar ett enzym som omvandlar tryptofan till serotonin, vilket förbättrar humöret. Och att arbeta tillsammans kan kalcium och vitamin D förhindra symtomen på PMS. Livsmedel med mycket kalcium kan också lindra kramper och smärta genom att fungera som en muskelavslappnande. Leta efter den magiska kombinationen i detta fall i apelsiner, citroner och limefrukter..
bananer
Bananer är ett av de bästa näringssätten att öka ditt humör tack vare deras höga dos av vitamin B6. De är också rika på kalium och magnesium, vilket kan bidra till att minska vattenhållningen och uppblåstheten, samtidigt som de reglerar matsmältningssystemet, som inte fungerar vid denna tid av månaden..
Vattenmelon
Ofta orsakar menstruation en oemotståndlig sug efter godis, och experter rekommenderar att tillfredsställa det inte med en låda med godis, utan med frukt. De bästa alternativen är de som är rika på vatten och naturliga sockerarter - vattenmeloner, meloner, plommon och bär.
Lax
Lax är rik på omega-3-fettsyror som kan lindra smärta och kramper, slappna av muskler och neutralisera smärtkällan. Om du av någon anledning inte äter fisk kan du också få en hälsosam dos omega-3 från nötter, avokado och linfrön..
Mörk choklad
Mörk choklad är en bra källa till magnesium, som inte bara förbättrar humöret genom att öka serotoninnivåerna, utan också hjälper till att hålla den på optimala nivåer. För att allt detta ska vara sant måste chokladstången innehålla 60% kakao eller mer..
Menstruationscykel och näring
Hormonfluktuationer under menstruationscykeln påverkar psykologiskt välbefinnande, mattrang och kroppssammansättning. Det är känt att den kvinnliga kroppen är mer motståndskraftig mot förändring än den manliga. Kvinnor går ner långsammare, får mindre muskelmassa och är mer benägna att vara överviktiga än män. Den kvinnliga kroppen tolererar kostbegränsningarna sämre och reagerar på dem genom att bromsa metabolism och hormonell obalans.
Därför är det särskilt viktigt för kvinnor att göra kosten bekväma och effektiva, och för detta är det nödvändigt att ta hänsyn till de särdrag som finns i den kvinnliga cykeln..
Faser av den kvinnliga cykeln
I genomsnitt varar cykeln 28 dagar och är indelad i fyra faser. Nedräkningen börjar från den första dagen i din period.
- 1-4 dagar - tidig follikulär (menstrual);
- 5-11 dagar - sen follikulär;
- 12-15 dagar - ägglossning;
- 16-28 dagar - luteal.
Under menstruationen är östrogen och progesteron låga. Östrogen byggs upp varje dag och når sin topp strax före ägglossningen. För närvarande stiger progesteron. Båda hormonerna når sina högsta nivåer i mitten av den fjärde fasen och minskar sedan igen..
Hormoner och hunger
Mot bakgrund av hormonella fluktuationer förändras kroppstemperaturen. En ökning av temperaturen under lutealfasen ökar kaloriförbrukningen i baslinjen med 2,5-11,5%, vilket är 90-280 kcal, men kvinnor kompenserar detta av medvetslös överätning. En minskning av östrogen i slutet av lutealfasen ökar aptiten (kalorifieraren). Vissa studier bekräftar att kvinnor under denna tid äter i genomsnitt 90-500 kcal. Det antas att östrogen påverkar viktminskning, även om det enligt forskare låter dig bränna mer fett genom att reglera aptit.
Mot bakgrund av cykeln förändras insulinkänsligheten. I lutealfasen utvecklas motståndet mot det, så många kvinnor känner sig svaga och en oemotståndlig sugen efter socker- och fetthaltiga livsmedel. Näringsläkare rekommenderar att du lägger måttliga mängder frukt i kosten för att upprätthålla normala blodsockernivåer och förhindra symtom på hypoglykemi.
Det är inte bara en minskning av östrogen och insulinkänslighet som påverkar aptiten. Eftersom de flesta kvinnor tenderar att begränsa sin kost saknar de näringsämnen. Speciellt kan magnesiumbrist leda till överätande.
Se till att du får tillräckligt med magnesium i din diet. Enligt den kända amerikanska näringsläkaren Lyle McDonald kan magnesiumtillskott hjälpa till att eliminera sug efter mat under den premenstruella perioden och hantera andra PMS-symtom. Men få din läkares godkännande innan du använder några tillskott..
Orsak till viktökning
Kroppsvikt kan förändras på olika punkter i cykeln. Många observerar en viktökning på 500-900 g innan menstruationen börjar, även om fluktuationer kan märkas före ägglossningen. Detta beror på östrogen, vars ökade nivå orsakar vätskeansamling..
Många kvinnor får en verklig panik när de ser viktökning, börjar begränsa näringen mer och driva sig själva i träning, vilket är helt ologiskt. Skalan väger hela kroppsvikten, inklusive ben, muskler, vatten, organ och mat i tarmen. Vägningar per dag och till och med varje vecka avspeglar inte fettförlust. Analys av kroppens sammansättning på specialutrustning kommer att berätta mycket mer om framgången för den valda viktminskningsstrategin.
Om du övervakar din vikt, jämför sedan samma cykeldagar i olika månader. Till exempel vikten på den femte dagen i follikelfasen i januari och vikten på den femte dagen i samma period av cykeln i februari.
Näringsregler i olika faser av cykeln
I den här artikeln lärde vi oss att höga östrogennivåer kan hjälpa dig att kontrollera din aptit bättre. Därför är det lämpligt att starta en diet när den börjar växa - efter menstruation i follikelfasen. Detta tillåter dig att inte kämpa med dig själv och få rätt vanor innan du börjar starka hormonella fluktuationer (kalorisator). Skär inte kolhydrater för mycket under denna fas, eftersom kolhydratmetabolismen kommer att öka och kolhydrater kommer att fungera som utmärkt bränsle för träning. Naturligtvis talar vi om komplexa kolhydrater, inte enkla..
Efter ägglossningen börjar kroppen använda fler kalorier, men sugen efter mat ökar också. En ökad känsla av hunger kan associeras med både minskande östrogen- och magnesiumbrist. Försör dig därför med ett bra vitamin- och mineralkomplex. Det hjälper till att kontrollera din aptit..
Under lutealfasen upplever många kvinnor symtom på hypoglykemi och låg insulinkänslighet. Kolhydratmetabolismen minskar, men fettmetabolismen ökar. Detta innebär att under den luteala fasen i cykeln är det tillrådligt att äta mer protein, få tillräckligt med fett, men det är klokt att minska kolhydrater i kosten. Låt den ha mindre spannmål och bröd, men mer grönsaker och en måttlig mängd frukt. Detta hjälper till att upprätthålla normala blodsockernivåer. Kom ihåg att mängden kolhydrater i kosten inte bör understiga 100 g / dag. Och när kaloriförbrukningen ökar kan du öka ditt totala kaloriintag till cirka 200 kcal, vilket också hjälper till att undvika nedbrytning av mat..
De flesta kvinnor tenderar att begränsa sig i fett, rött kött, mejeriprodukter, när hormonhalterna ökar deras behov av kalcium, magnesium och järn. Att minska kolhydraterna tvingar dig automatiskt att äta mer mat som är rik på dessa ämnen. Glöm inte heller Omega-3-fettsyror, som har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen och ökar resistensen mot stress. Om du har svårt med PMS, bör du definitivt äta fisk oftare eller inkludera ett fiskoljetillskott i din diet..
Kost för menstruation
Lär dig hur du äter rätt under din period med en lista över livsmedel, vilka livsmedel som är förbjudna och kostråd för varje månad.
Den kvinnliga kroppen, till skillnad från den manliga, upplever obehagliga stunder varje månad, strax före menstruationens början, ökar hormonets progesteron, i samband med detta ökar kroppsvikt, ödem och andra obehagliga fenomen..
För att inte gå upp i vikt under kritiska dagar måste du följa en diet och naturligtvis inte glömma en välformad träning för menstruation.
Äta under din period
Om du är van vid att inte begränsa dig själv i mat, håll sedan rätt diet under kritiska dagar, detta gör att du kan överleva dem mindre smärtsamt och mätta kroppen med användbara ämnen och spårämnen:
1. SJÖFOD - de innehåller ett högt jodinnehåll, vilket har en gynnsam effekt på sköldkörtelns normala funktion, och fisk är en utmärkt proteinkälla, vitamin A D vilket är viktigt för absorption av kalcium (basen för benstyrka) och omega-3-fettsyror, som skyddar hjärtmuskeln mot överdriven stress och stress.
2. Frukter och grönsaker - Innehåller många antioxidanter som minskar smärta och förbättrar matsmältningen.
Grönsakspreferens:
- broccolikål (högt i vitamin B6, folsyra, kalcium)
- aubergine (magnesium, kalium, kalcium)
- linser (kolhydrater, protein och kalcium)
Frukt preferens:
- äpplen, bananer, aprikoser (innehåller mycket magnesium och kalium)
3. NÖTTER - ta högst 1 / 3-1 / 2 kopp dagligen, de innehåller fleromättade fetter och vitaminer grupp B, som lindrar dragsmärta i musklerna. Nötter tillåter dig att tillfredsställa hunger, och om du tar konsumtionen, hotar inte kroppsfett. Det bästa att äta kommer att vara - valnötter, mandel, hasselnötter.
4. Mejeriprodukter - även om du inte gillar dem rekommenderas att du inkluderar kefir i kosten på kvinnodagar, mjölk, curdled mjölk, keso, de är rika på kalcium, och proteinet som ingår i kompositionen tillåter inte att överskott av kalorier deponeras i subkutant fett.
5. LEAN MEAT - föredra rött kött, det höjer halten hemoglobin, vilket minskar kraftigt under menstruationen, dessutom innehåller det järn, kollagen, protein och aminosyror. Välj nötkött, kyckling och kalvkött lever, stek kalvkött.
6. TEA - grönt te eller på basis av örter, låter dig minska nervspänningen till följd av konstant smärta, men du bör inte dricka mer än 5 koppar per dag.
7. ÄGGAR - du ska inte äta mer än 3 hela ägg per dag, vilket inte kan sägas för äggvita, som kan ätas upp till 15 st. dagligen. Ägg inkluderar järn, fosfor, en stor mängd vitaminer i grupperna A, B1, B2, D, E, allt detta påverkar bättre koncentration, uppmärksamhet och produktiv hjärnaktivitet.
Vad man ska vägra under menstruationen
Under hela menstruationsperioden rekommenderas att man minskar eller överger följande produkter: